لذلك اتخذت قرارًا بإنقاص وزنك. بصفتك شخصًا عاقلًا ، بدأت بزيارة اختصاصي تغذية والتأكد من عدم وجود أي مشاكل هرمونية وعدم وجود حالات طبية خطيرة تمنعك من البدء في إنقاص الوزن. والآن تحاول أن تفهم: "النظام الغذائي أو التمرين؟"
سؤال خاطئ. صحيح: "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها مع عاداتي الغذائية الحالية؟""أو" ما هو المقدار الذي أحتاجه للاستهلاك لمواصلة نمط حياتي المستقرة؟ ". إذا قمت بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فمن المرجح أن تشعر بالرعب. لا تيأس. أكمل القراءة.
أنا وأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي لا يجهدك ونشاط بدني يجلب لك السعادة. بالنسبة لأولئك الذين يخجلون من كلمة "رياضة": لا تقلق ، لن يحولك أحد إلى رياضي أثناء جلوسك على الخبز والماء ، فنحن لسنا في بوخنفالد.
المشي بدلا من العمل
النشاط البدني- هذا هو الكي ، والمشي إلى المكتب بدلاً من الارتعاش في حافلة صغيرة مزدحمة ، واليوغا ، والرقص ، والآن ركوب الدراجات المريح بشكل عصري. ابحث عن قائمة بالأنشطة البدنية واشطب على الفور تلك التي تسبب الرعاش. اختر ما تريد من الباقي وقم بعمل قائمة مختصرة.
يجب ألا يقل الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي الذي يشمل جسمك بالكامل عن 30 دقيقة يوميًا بينما تبدأ في إنقاص الوزن. بعد ذلك سوف يعجبك ويمكنك تحديد موعد لمدة ساعة دون ألم. افعل فقط ما يجلب لك السعادة ، أو بمجرد أن يجلب لك السعادة ، أو إذا كنت ملتزمًا تمامًا ، فلا تقلق. في مراكز اللياقة البدنية ، اختر برامج جماعية للأشخاص الذين يتمتعون بحد أدنى من التدريب: حتى لو تمكنت من حرثك من قبل ، فإن الجسم الآن يعيد بناءه ، وسوف نشكرك على نقص العلاج بالصدمة. هدفنا هو تعويد الجسم على طريقة جديدة لاستخدام الطاقة. لذلك ، مارس الرياضة كل يوم ، والاستثناء الوحيد هو الزكام مع الحمى.
شراء العطور وليس الكعك
ماء بالليمون
بالنسبة لمن لديهم حموضة معدة طبيعية أو منخفضة ، من الجيد إضافة عصير الليمون إلى الماء بمعدل نصف ليمونة لكل لترين من الماء. إذا كان لديك الكثير من الحمض ، يمكنك تقليل التركيز أو استخدام نصف ليمونة ، فهي أصغر وأقل حمضية. يساعد الحمض المعدة على تكسير الدهون ويدعم فيتامين سي جهاز المناعة.
لا توجد أنظمة غذائية "عالية الجودة" تعطي نتائج جيدة دون معاناة ملحوظة. وبتعبير أدق ، يختلف مثل هذا النظام الغذائي لكل كائن حي ، ومن الأفضل قضاء بضعة أسابيع في الاستماع إلى الجسم ورد فعله على أنظمة غذائية مختلفة بدلاً من الاستمرار النظام الغذائي الخاطئ ويدمر عمومًا خطة الفخامة الكاملة لتغيير الحجم من 50 إلى 44.
بكل بساطة ، هناك نوعان من عادات الأكل التي تنتمي إليها. "النوع الذكوري" حساس للجوع ، ينخفض مزاجه عندما تنخفض مستويات السكر في الدم (قبل العشاء أو في الصباح عندما لا يكون هناك وقت لتناول الإفطار) ؛ يقتصر تناول الطعام على الطحين بالنسبة له ، فهو يحب اللحوم ويرغب في الحصول على شريحة لحم جيدة "النوع الأنثوي" أكثر مقاومة للقيود الغذائية ، يأكل السلطة خمس مرات في اليوم بسهولة ، لكن لا يمكنه تجاوز قالب الحلوى دون دموع.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين والخضروات مثالية للأول ، حيث لا يمكنك تحديد حجم حصتك (ما زلت لا تستطيع تناول الكثير من الدجاج المطبوخ بدون توابل مثل الخضار). والثاني هو تحويل الكربوهيدرات إلى الصباح ، وتكوين صداقات مع المحليات ، واستخدام عطر جديد كل يوم (الطيبة الجذابة للطعام في رائحته ، لذلك يمكن خداع جسد الذواقة). لا يجب على هؤلاء أو غيرهم القفز مباشرة إلى نظام غذائي صارم "حسب الكتاب". وصفة النجاح على المدى الطويل ليست حربًا خاطفة ، ولكن تدريجيًا تثقيف نفسك لتصبح شخصًا مختلفًا أفضل يحب الأطعمة الصحية وله النشاط البدني. لا تزدهر ، لكنها تعبير طبيعي عن بهجة الحياة.
…و استمتع
هل نجلس على الحنطة السوداء؟
الأنظمة الغذائية الأحادية مقبولة فقط في حالة واحدة: عندما تفرط في تناول الطعام في مأدبة حتى تصل إلى حد الغثيان. ثم يمكنك الجلوس على الكفير لمدة يوم أو يومين. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي غير المتوازن ينشط آليات تخزين الدهون في الاحتياطي ، لذلك ليس لدينا "نظام غذائي طارئ" ولكن نظام غذائي صحي مع الأطعمة الصحية.
لست بحاجة إلى قوة الإرادة لإنقاص الوزن. من المفيد فقط في المرحلة الأولية: تطوير مثل هذه العادات التي تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن دون أي جهد. عندما تنجح ، ستشعر بالرضا ولن ترغب في العودة إلى حياتك السابقة. ابدأ بقائمة معدة مسبقًا - إذا كنت ملتزمًا ، فخصصها لك:
طرق لانقاص الوزن بالنسبة للكسالى
لا وقت للنادي الرياضي والمسبح؟من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ، ولكن هل ترغب في إنقاص الوزن؟لا تيأس! من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى. تحتاج فقط إلى اتباع قواعد معينة ، والالتزام بنظام غذائي بسيط وقضاء بعض الوقت في الجمباز "الكسول". عندها ستفقد وزنك بالتأكيد دون اتباع نظام غذائي ، وستصبح نحيفًا دون تدريب شاق.
طرق لانقاص الوزن بسرعة للكسالى
يتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت منك. تحتاج فقط إلى إنشاء مجموعة من القواعد ، والتي سيؤدي التقيد الصارم بها بسرعة إلى الهدف المنشود. الشخص ضعيف الإرادة لن يحصل أبدًا على ما يريد ، لذا ابذل جهدًا واتبع المبادئ:
- تحكم في وزنك. سيساعدك الوزن اليومي على تتبع عملية فقدان الوزن بالجرام ، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
- ينام أكثرمن الناحية التجريبية ، أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة عدد الأرطال. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على محاربة الوزن الزائد بما لا يقل عن اللياقة البدنية.
- كل ببطء. كلما قمت بمضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً ولفترة أطول ، كلما شعرت بالامتلاء في وقت أسرع. أدخل المذاق ، لا تستمتع بملء معدتك ، استمتع بعملية الأكل الفعلية.
- مارس الرياضة. فليكن مجرد تمارين الصباح الكسول. سيكون كافيا لبدء "آلية" للقضاء على الوزن الزائد.
- كل بانتظام. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية. يؤدي التخلص التدريجي من الوجبات السريعة بشكل متناغم إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- اشرب المزيد من السوائل. الماء علاج مجاني ويسرع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن دون بذل مجهود إضافي ، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية
هذا نظام غذائي للكسالى ، حيث لا توجد قيود على الأكل ، ولكن هناك حاجة إلى نظام شرب محسن. ما هي طبيعتها؟قبل الأكل (أي وجبة! ) تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النظيف - المعبأ أو المعدني. بعد عشرين دقيقة يمكنك البدء في تناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزايا لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء يخفف الشعور بالجوع.
- المعدة الممتلئة لا تمتص كمية كبيرة من الطعام ؛
- الماء يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
يبدأ الوزن في الانخفاض عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة إمكانات الطاقة لديك. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. أرادوا أن يأكلوا تفاحة - أول كوبين من الماء. مع شطيرة ، من المستحسن أن نأكل شيئًا صغيرًا - نشرب جزءًا من السائل الذي يوفره النظام الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيحقق نتيجة إيجابية بسرعة. كما أن الشرب أثناء الوجبة وقبل ساعتين بعد ذلك غير ممكن. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول التي يجب اتباعها أيضًا.
عينة من القائمة والوصفات لنظام غذائي كسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر المفروض على المعالجات على الفواكه الحلوة والمجففة والعسل. يمكن بسهولة إشباع الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة بملعقة صغيرة من العسل - مذاق العسل يلبي الحاجة إلى علاج حلو. كيف سيبدو نموذج النظام الغذائي وخطة الوجبات لهذا اليوم إذا بدأت في تناول الطعام الكسول؟على سبيل المثال مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب بالفواكه المجففة أو الجبن القريش.
- وجبة عشاء. الماء بعد 20 دقيقة - وعاء من الحساء والخضروات المطبوخة على البخار وسلطة.
- شاي العصر. كمية من الماء ، تفاح (برتقال ، موز ، جريب فروت).
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق ، سلطة خضار.
تمارين إنقاص الوزن سهلة
الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب العديد من الأساليب ولا تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها. في الوقت نفسه ، يعد هذا المركب فعالًا لدرجة أنه لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا يصحح الشكل. الشرط الوحيد لكي يكون "التمرين الكسول" فعالًا هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسل البطن. استلقِ على السرير (يمكنك فورًا بعد الاستيقاظ! ) ، استنشق بعمق من خلال أنفك ، وزفر ببطء من فمك. بعد زفير طويل - ثلاث زفير قصير ، يحرر الرئتين تمامًا. ثم نقوم بسحب المعدة بعمق قدر الإمكان ، ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسول لتدفئة العضلات ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، و "تسريع" الأملاح - المشي أثناء الاستلقاء. نظل مستلقين على ظهورنا ، ونمد أذرعنا على طول الجذع ، ونرفع الجوارب على أنفسنا ، ونقوم بتقليد حركات المشي. تؤدي إلى القيام بالتمرين عدة مرات قدر الإمكان حتى نتعب قليلاً.
- الجمباز الكسول للأرجل والذراعين. بالتناوب ، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين بترتيب عشوائي. نحن نؤدي حوالي خمسة عشر دورة.
- الجمباز الكسول لتحسين الدورة الدموية. استلقِ على ظهرك ، ضع اللفافة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا ونبدأ في هزها كما لو كنا نتصدى لبالونات تسقط علينا.
- نحن نبدأ الصحافة. من نفس الوضع ، ارفع الأرجل المغلقة (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ ببطء في تحريف أرجلنا. أول 30 ثانية على اليسار ، ثم إلى اليمين. نجعل 10 أدوار في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
زيارة التدليك جيدة لأنك لست بحاجة إلى أي جهد. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على أريكة المدلك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى نتيجة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لتدليك الأجهزة على التدليك اليدوي المعتاد - فهو الآن الطريقة الأكثر فعالية وشعبية.
لفقدان الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب ، وفي هذه الحالة يتحقق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدته ، يخرج السوائل الزائدة من الجسم ، وتشعر بالضوء ، وتتخلص من السيلوليت وتصبح أكثر نحافة.
النظام المائي الصحيح للتدليك:
- لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل ساعتين من التدليك. في بداية الإجراء ، سيتم الانتهاء من جميع العمليات السابقة لتغلغل الماء في خلايا الجسم.
- بعد ساعتين من التدليك ، يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب وتناول الوجبات الخفيفة. أنها تبطئ عملية تحلل الدهون ، أنا. ح. استهلاك مخزون الدهون الذي يحدث الآن بنشاط في الجسم.
نظام غذائي كسول لمرض السكري - قائمة طعام للأسبوع
السكرى- أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم الحديث المرتبط بانتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض أولاً وقبل كل شيء أن يدركوا أهمية التغذية السليمة ودورهم في الحفاظ على الصحة.
العيب الرئيسي لكونك كسولاًالحمياتمع مرض السكري هو أن طعمه يتغير بشكل كبير لأن هذا النظام الغذائي يتضمن التخلص من الكربوهيدرات البسيطة.
المهمة الرئيسية للمريضداء السكري- منع تقلبات الجلوكوز فيالدم.
يمكنك تسليط الضوء على القواعد الأساسية لقائمة مرض السكري:
- يجب التخلص تمامًا أو تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. هذه هي الحلويات مثل السكر والعسل والحلويات والسميد وحبوب الأرز ؛
- طعام للبشرداء السكرييجب أن تحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت وخبز الحبوب أو بالنخالة.
المهمة الرئيسية هي منع حدوث انخفاض حاد في كمية الجلوكوز في البلازما.
يجب أن تحتوي القائمة على توزيع متساوٍ للطعام في أجزاء صغيرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك توزيعًا متساويًا لكمية الكربوهيدرات في جميع أنحاء النظام الغذائي ، حيث سيساعد ذلك في تقليل تناول الحبوب والأدوية اللازمة ، لأنه فيالدميتم تقليل كمية السكر.
عند تغيير نظامك الغذائي ، لا تنس قياس مستويات السكر لديكالدم، وبالتالي ضبط كمية الدواء اللازم. كل هذا يجب مراقبته بدقة.الطبيب المعالج.
يمكن النظر إلى القائمة الواردة أدناه كمثال على كيفية إطعام المريض.
اليوم الأوللتناول الإفطار ، يمكنك عمل عجة وإضافة لحم الخنزير المقدد والجبن إذا كنت ترغب في ذلك.
للغداء: قم بطهي جزء من الدجاج ، وصنع سلطة من الخضار ، وتبل بالزيت النباتي وقطع الأفوكادو.
لتناول العشاء ، يمكنك خبز الدجاج بالفرن مع البروكلي المحشو بمزيج من البيض والحليب.
في اليوم الثانيللوجبة الأولى ، يمكنك غلي الحنطة السوداء وصبها بالحليب.
للوجبة الثانية: تحضير السمك مع الخضار على الشواية أو المخبوز في الفرن ، اصنع به سلطة الخضار.
لتناول العشاء ، يمكنك شواء الدجاج بالفاصوليا الخضراء والبروكلي وشرائح الطماطم الطازجة والخيار.
في اليوم الثالثفي الصباح يمكنك طهي كعكة الجبن الدايت (يمكن استبدال السكر بالقرفة).
الغداء: شوربة خضار ولحم سمك الهلبوت مشوي.
للعشاء: ديك رومي في صلصة كريمية مع الخضار.
في اليوم الرابعيمكن تكرار الإفطار وعمل عجة وإضافة الجبن ولحم الخنزير المقدد.
الغداء: شوربة كريمة العدس وسمك القد المشوي.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي الحنطة السوداء وحساء الدجاج مع صلصة الكريمة لذلك.
في اليوم الخامسللإفطار: خبز القمح الكامل الجاف واسلق البيض.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي شرائح اللحم البقري المطبوخ على البخار وسلق الشعيرجريش.
للمساء: اخبز سمك دورادو مع الخضار في الفرن.
في اليوم السادسيمكنك سلق الذرة على الإفطارجريشويضاف الجبن الكريمي.
يمكنك تكرار العشاء وطهي صدر الدجاج وتحضير سلطة الخضار له.
لتناول العشاء ، يخنة لحم الأرانب مع الخضار.
في اليوم السابعفي الصباح: جبن قريش خالي من الدسم.
لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة مع التونة والأعشاب.
لتناول العشاء ، ضعي فيليه بنغاسيوس على الشواية وحضري سلطة الخضار.
إذا التزمت بالنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك تجنب التغيرات المفاجئة في كمية السكرالدموتحسين صحتك!
انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تتطلب مواد العنصر معالجة ذاتية. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.